DIETA DASH.docx - Free download as Word Doc (.doc / .docx), PDF File (.pdf) or read online for free. Scribd is the world's largest social reading and publishing site. Open navigation menu Consejos para seguir la dieta DASH Consejos para disminuir la sal Conozca los tamaños de las porciones. La dieta DASH está diseñada para que sea fácil de Para disminuir la cantidad de sal en su dieta: Para saber qué tanto comer, necesita conocer los seguir. Sin embargo podría significar hacer algunos tamaños de las porciones. Dieta Dash: Sostieni il Tuo Sistema Immunitario, Brucia Grassi e Perdi Peso (Gli ultimi accorgimenti della Dieta Dash per la perdi Literatura obcojęzyczna już od 38,12 zł - od 38,12 zł, porównanie trouble breathing; feeling dizzy, light-headed, tired, or very weak; stomach pain, vomiting; or. slow or irregular heart rate. low blood sugar; nausea, upset stomach; or. diarrhea. Common side Dieta DASH, una dieta che riduce la pressione alta La pressione alta è una malattia molto comune oggi. Ci sono sempre più persone con questa diagnosi e sempre più giovani. khutbah idul adha bahasa jawa nu online. Co to jest dieta DASH?Dieta DASH – jadłospisDieta DASH – przykładowy jadłospis Dieta DASH to niekwestionowana królowa wśród zdrowego odżywiania. Stworzony przez amerykańskich naukowców model żywieniowy został zatwierdzony przez Narodowy Fundusz Zdrowia. Dieta DASH wspomaga walkę z nadciśnieniem tętniczym i miażdżycą, otyłością oraz cukrzycą – czyli najczęstszymi przyczynami przedwczesnych zgonów w Europie i nie tylko. Ze względu na jej ogromne zalety i pozytywny wpływ na pracę całego organizmu, dieta DASH jest również rekomendowana dla seniorów. Co to jest dieta DASH? Nazwa diety DASH to skrótowiec, który oznacza „dietary approaches to stop hypertension”, czyli „plan żywieniowy chroniący przed nadciśnieniem”. Jest efektem wieloletniej pracy naukowców z amerykańskiego instytutu National Heart, Lung, and Blood Institute. Stworzona z myślą o osobach cierpiących na nadciśnienie tętnicze. Choroba ta dotyka blisko 30 % społeczeństwa większości krajów i może prowadzić nawet do przedwczesnej śmierci. W trakcie przeprowadzonych przez National Heart, Lung, and Blood Institute udowodniono, że już dwa tygodnie stosowania diety DASH poskutkowało obniżeniem skurczowego ciśnienia krwi o mmHg, zaś rozkurczowe ciśnienie krwi spadło o ponad 5,5 mmHg. Do innych zdrowotnych korzyści stosowania tej diety należą: obniżenie stężenia cholesterolu całkowitego we krwi, zmniejszenie ryzyka rozwoju chorób sercowo-naczyniowych, zmniejszenie ryzyka rozwoju cukrzycy typu 2, wydłużenie życia (również osób, które skończyły 50 lat). Dieta DASH – jadłospis Co sprawia, że dieta DASH jest uważana za najzdrowszy model żywieniowy? Stosując się do jej zaleceń, eliminujemy nadmierne spożycie soli, cukru oraz mięsa i jego przetworów. Co za tym idzie, spożywamy mało szkodliwych dla naszego organizmu nasyconych tłuszczów, izomerów trans i złego cholesterolu. Może (i powinien) stosować ją każdy, ponieważ dieta DASH jest lekkostrawna, nie zakłada głodówek i nie restrykcyjna. Wręcz przeciwnie, nadal możemy się cieszyć różnorodnością swoich ulubionych produktów bez wyrzeczeń. Wystarczy stosować się do kilku prostych zasad, aby cieszyć się długim i zdrowym życiem: Jedz często (4 lub 5 posiłków dziennie); Ogranicz wielkość porcji; Nie zapominaj o zjedzeniu śniadania; Unikaj słodyczy – ciast, ciastek, napojów gazowanych. Prawidłowo dobrana dieta DASH powinna każdego dnia zawierać: 6–8 porcji produktów zbożowych – rezygnujemy z białego pieczywa i stawiamy na produkty pełnoziarniste (1 porcja to przykładowo: 1 kromka chleba, pół szklanki płatków ryżu, makaronu lub kaszy), 4–5 porcji warzyw i owoców (1 porcja warzyw to przykładowo pół szklanki gotowanych warzyw, 1 średniej wielkości surowe warzywo lub owoc), 2–3 porcje produktów mlecznych niskotłuszczowych (1 porcja produktu mlecznego to np. szklanka mleka lub jogurtu), 2–3 porcje mięsa (białego, chudego) lub ryb (chudych) (1 porcja produktu to ok. 90 gram mięsa lub ryby), 4–5 porcji w tygodniu orzechów, nasion, roślin strączkowych (1 porcja to ok. 20–30 g), 2–3 porcje tłuszczów np. oliwa z oliwek, olej rzepakowy, masło lub margaryna (na 1 porcję przypada 1 łyżka oleju, 1 łyżeczka masła). Dieta DASH – przykładowy jadłospis Prezentujemy przykładowy dzienny jadłospis diety DASH ułożonej na 2000 kalorii. Pamiętajmy, że przed ułożeniem diety należy skonsultować się z dietetykiem i ustalić zapotrzebowanie kaloryczne seniora. Śniadanie miseczka owsianki ze świeżymi lub suszonymi owocami tost z pieczywa pełnoziarnistego plus łyżeczka miodu 2 morele szklanka zielonej herbaty Drugie śniadanie serek wiejski (100 g) 5 rzodkiewek mandarynka średniej wielkości Obiad zupa pomidorowa ugotowana na lekkim bulionie, łosoś na parze z ulubionymi przyprawami (100g), pół szklanki ugotowanego brązowego ryżu, sałatka ze średniego pomidorowa i jogurtu, Podwieczorek smoothie: pół szklanki maślanki zmiksowane z garścią truskawek Kolacja 2 kromki chleba razowego posmarowanego masłem, jajko na miękko, sałata (3 liście). Dobierając dietę DASH, trzeba również uwzględnić wszystkie restrykcje żywieniowe, które mogą wynikać z alergii bądź rozmaitych schorzeń podopiecznego. data publikacji: 14:33 ten tekst przeczytasz w 4 minuty Dieta DASH to program żywieniowy opracowany przez amerykańskich dietetyków z Narodowego Instytutu Serca, Płuc i Układu Krwiotwórczego. Dieta DASH przeznaczona jest dla osób chcących zrzucić zbędne kilogramy oraz obniżyć ciśnienie tętnicze krwi. Według ekspertów to jedna z najzdrowszych diet na świecie. Od kilku lat znajduje się w rankingu planów żywieniowych, które są najlepsze dla zdrowia. MaraZe / Shutterstock Potrzebujesz porady? Umów e-wizytę 459 lekarzy teraz online Na czym polega dieta DASH? Właściwości prozdrowotne diety DASH Na czym polega dieta DASH? Dieta DASH nie jest typową dietą odchudzającą. Dostarcza ona około 2000 kcal dziennie, więc ilość kalorii nie jest zredukowana. Zmniejszona jest natomiast ilość sodu (soli) dostarczanego wraz z pożywieniem. Według zasad diety DASH organizmowi należy dostarczać zdrowe, nisko przetworzone pożywienie, bogate w składniki odżywcze. Dieta taka korzystnie wpływa na obniżenie ciśnienia oraz jest przydatna w profilaktyce wielu chorób. Zgodnie z zasadami diety DASH można spożywać 5-6 g soli dziennie (niepełna łyżeczka). W związku z tym z codziennej diety należy wyeliminować produkty wysokoprzetworzone, takie jak gotowe dania, wysoko przetworzone konserwy, wędliny, soki warzywne, płatki śniadaniowe, a nawet niektóre przetwory mleczne, w których znajduje się spora ilość sodu. Z diety wykluczyć należy także wszelkie słone przekąski (paluszki, chipsy), sosy i dipy. Przeczytaj także: Dieta Kwaśniewskiego – niskowęglowodanowa dieta odchudzająca Dieta DASH zaleca, żeby białe pieczywo zastąpić chlebem razowym, zaś biały makaron i ryż – brązowym. Kolejnym zaleceniem jest zwiększenie spożycia warzyw i owoców. Zgodnie z zasadami diety DASH powinniśmy spożywać cztery porcje warzyw i cztery porcje owoców dziennie. Mogą być one jedzone jako zdrowa przekąska albo przyjmowane w postaci świeżo wyciskanego soku. Dieta DASH podkreśla też konieczność spożywania chudego nabiału i chudego mięsa (najlepiej drobiowego), które dostarczają organizmowi zdrowego białka stanowiącego budulec komórek. Ważne jest również jedzenie ryb, które są źródłem zdrowych tłuszczów. Według diety DASH powinno się jeść 1-2 porcje tych produktów dziennie. Kolejnym zaleceniem diety DASH jest jedzenie nasion warzyw strączkowych takich jak fasola, groch, soczewica i soja oraz pestek dyni, sezamu (sezam biały i sezam czarny, a także wiele innych produktów spożywczych na wagę zamówisz na Medonet Market) i orzechów. Produkty te spożywane powinny być nawet codziennie. Dieta DASH to również zalecenie, żeby tłuszcze pochodzenia zwierzęcego zastąpić tłuszczami roślinnymi oraz unikać jedzenia słodyczy, w których znajdują się szkodliwe dla zdrowia (szczególnie dla układu krążenia) tłuszcze trans. Dieta DASH dopuszcza jedzenie tylko niskotłuszczowych słodyczy, na przykład samodzielnie przyrządzonych domowych ciast i lodów. Słodycze, nawet te niskotłuszczowe i z niską zawartością cukru, możemy według diety DASH jeść tylko do pięciu razy w tygodniu. Zasady diety DASH mówią też, że powinniśmy unikać spożywania alkoholu oraz kofeiny. Właściwości prozdrowotne diety DASH Dieta DASH przede wszystkim pozwala obniżyć ciśnienie tętnicze krwi, co jest szczególnie ważne w przypadku osób cierpiących na nadciśnienie. Nadciśnienie tętnicze to groźny dla zdrowia stan, mogący prowadzić do zmian miażdżycowych w naczyniach tętniczych, co powoduje gorszy przepływ krwi i zatory stanowiące bezpośrednie zagrożenie dla życia. Stosowanie diety DASH pozwala zapobiegać nadciśnieniu oraz obniżyć ciśnienie w przypadku gdy jest zbyt wysokie bez konieczności zażywania leków lub jako terapia pomocnicza obok stosowania farmakoterapii. Dieta DASH pomaga też obniżyć poziom cholesterolu LDL, którego zbyt wysokie stężenie we krwi jest kolejnym czynnikiem ryzyka rozwoju miażdżycy. Dieta DASH polecana jest również w profilaktyce cukrzycy oraz jako środek zapobiegania otyłości. Nie wszystkie diety są zdrowe i bezpieczne dla naszego organizmu. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety zalecana jest konsultacja z lekarzem, nawet jeśli nie masz żadnych problemów zdrowotnych. Przy wyborze diety nigdy nie kieruj się panującą modą. Pamiętaj, że niektóre diety, ubogie w poszczególne składniki odżywcze czy mocno ograniczające kalorie oraz monodiety mogą być wyniszczające dla organizmu, niosą ryzyko zaburzeń odżywiania, a także mogą powodować wzrost apetytu przyczyniając się do szybkiego powrotu do dawnej wagi. Dieta DASH jest zatem bardziej programem zdrowego żywienia niż dietą odchudzającą. Według jej twórców i zwolenników powinna stać się sposobem na zdrowe życie i unikanie chorób cywilizacyjnych, nie jest przeznaczona do krótkotrwałego stosowania. Jej efektem ubocznym jest jednak redukcja wagi – kiedy zdrowo się odżywiamy i z umiarkowaną intensywnością podejmujemy wysiłek fizyczny, utrata zbędnej tkanki tłuszczowej jest gwarantowana. Zobacz też: Wrogowie odchudzanie. Pozornie zdrowe, ale to prawdziwe bomby kaloryczne Siedem najgorszych produktów dla twojego serca Choroby, przez które ciągle tyjesz i trudno ci schudnąć Dieta DASH diety układ krążenia odchudzanie ciśnienie tętnicze ograniczenie sodu profilaktyka chorób krążenia warzywa i owoce Rośliny strączkowe zdrowe tłuszcze nadciśnienie profilaktyka cukrzycy cholesterol LDL ryby Dieta DASH najbardziej korzystna dla zdrowia Dietę DASH po raz piąty uznano za najbardziej korzystną dla zdrowia w rankingu pisma News & World Report. Oceniono 35 diet. Najlepsza w odchudzaniu... "Mama wyleczyła nadciśnienie dietą". Znany lekarz ujawnia szczegóły Nadciśnienie nie boli, dlatego cicho potrafi zabić. W Polsce na tę dolegliwość cierpi co trzecia osoba, a liczba chorych stale wzrasta. Sami jesteśmy sobie winni.... Klaudia Torchała Niewydolność serca i COVID-19. Problemy z leczeniem chorób serca w Polsce. Ekspert tłumaczy Niewydolność serca jest bardzo dużym problemem nie tylko w Polsce, ale i na świecie. W grudniu 2020 r. opublikowano raport "Niewydolność serca w Polsce", który... Prof. dr hab. n. med. Adam Witkowski Sód - rola, badanie, normy. Nadmiar i niedobór sodu we krwi Sód jest elektrolitem, a zarazem minerałem niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania ludzkiego organizmu. Pomaga utrzymać równowagę wodną (ilość płynu wewnątrz i... Rzadko się zdarza, że zdrowa dieta jest popularna. Zazwyczaj większość osób sięga po restrykcyjne jadłospisy, które mają im pomóc schudnąć jak najwięcej kilogramów w jak najkrótszym czasie. Na szczęście istnieją wyjątki od tej reguły, a jednym z nich jest dieta DASH. Na czym polega dieta DASH? Dieta DASH nie jest typową dietą odchudzającą. To raczej zdrowe odżywianie, które powinno się stosować do końca życia. Ten sposób odżywiania gwarantuje poprawę zdrowia i jest zbawieniem dla osób z nadciśnieniem. Ogólne zasady są proste – wystarczy spożywać jak najwięcej nieprzetworzonych produktów, wyeliminować sól, słodycze i czerwone mięso. Podstawą diety DASH są warzywa i owoce, chude mięso, zwłaszcza drób i ryby, do tego chudy nabiał oraz pełnoziarniste produkty zbożowe. Produkty w diecie są podzielone na grupy i ich ilość jest z góry ustalona. Dieta DASH – jadłospis Warzywa i owoce w diecie DASH są składnikiem 4-5 posiłków w ciągu dnia, produkty zbożowe to również 4-5 posiłków, a przy większej kaloryczności należy ich spożywać nawet od 6 do 8. Chudy nabiał, jak na przykład jogurty naturalne, spożywamy 2-3 razy w ciągu dnia, a chude mięso około 3 razy. Ponadto warto dodać do jadłospisu 1-2 porcje dziennie zdrowych tłuszczów oraz 4-5 porcji orzechów tygodniowo. Na szczęście nie trzeba się tutaj bardzo katować, bo można spożyć czasami słodycze, pamiętając, że nie wolno ich zjeść więcej niż 5 porcji w ciągu tygodnia i najlepiej, by były to zdrowsze przysmaki. Dużo zależy od kaloryczności, ale zazwyczaj jest to 2000 kcal, a w przypadku osób, które chcą schudnąć – 1500 kcal. Konkretne produkty z opisanych grup warto dobierać na podstawie wiedzy ze sprawdzonych portali, a najlepiej po konsultacji z dietetykiem. Dieta DASH – efekty Zdrowy sposób odżywiania może zapewnić naprawdę zadowalające efekty. Dieta DASH przede wszystkim obniża ciśnienie i zmniejsza ilość cukru we krwi. To recepta na dłuższe życie bez wielkich wyrzeczeń. Jedzenie ma sprawiać przyjemność i tutaj tak właśnie jest. Nie rezygnujemy ze smacznych potraw, tylko ograniczamy spożycie tych niezdrowych lub stosujemy zamienniki tradycyjnych posiłków, które w klasycznej wersji mają sporo kalorii. Dieta DASH pomoże również zwalczyć nadwagę oraz otyłość w zdrowy sposób i bez efektu jojo. Osoby, które chcą schudnąć powinny ograniczyć kalorycznosć i wprowadzić dawkę aktywności fizycznej. Dodatkowo należy pić minimum 2 litry wody dziennie, która będzie szła w parze z ziołowymi herbatkami. Porcje owoców można uzupełniać wyciskanymi sokami, ale muszą one być czyste od dodatków i świeże. Taki sposób odżywiania przyniesie ogromne korzyści dla ogranizmu i umożliwi zdrową utratę wagi i przede wszystkim obniży ciśnienie. Ta strona korzysta z ciasteczek, aby świadczyć usługi na najwyższym poziomie. Dalsze korzystanie ze strony oznacza, że zgadzasz się na ich użycie. Akceptuję Dowiedz się więcej o ciasteczkach 4 maja 2019 | Dr Łukasz KowalskiZespół policystycznych jajników (polycystic ovary syndrome, PCOS) jest metaboliczno-endokrynnym schorzeniem dotykającym kobiety w wieku reprodukcyjnym. Towarzyszy mu często niepłodność, oporność insulinowa i zespół metaboliczny a niekiedy również cukrzyca typu 2. Obecnie rozważa się możliwość zastosowania różnych diet w leczeniu PCOS. W tym wpisie przedstawię wyniki dwóch badań, w których oceniono wpływ diety DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) na parametry metaboliczne i hormonalne u kobiet z PCOS (1, 2).Dieta DASH została wstępnie opracowana pod kątem leczenia nadciśnienia tętniczego. W licznych badaniach wykazano, że dodatkowo może mieć korzystny wpływ na wrażliwość insulinową, profil lipidowy oraz markery stresu oksydacyjnego i stanu zapalnego. Jest ona bogata w owoce, warzywa, orzechy, pełnoziarniste produkty zbożowe i produkty mleczne z obniżoną zawartością tłuszczu oraz uboga w „oczyszczone” produkty zbożowe, nasycone kwasy tłuszczowe i cukry 1W pierwszym badaniu kobiety z PCOS (BMI > 25 kg/m2; wiek 18-40 lat) zostały losowo przydzielone do jednej z dwóch grup: – Przestrzegająca diety DASH – Przestrzegająca diety kontrolnej (opracowanej na podstawie tradycyjnych zwyczajów żywieniowych mieszkańców Iranu)W obu dietach wprowadzono deficyt energetyczny (- 350-700 kcal, w zależności od wartości BMI) i przyjęto następujące proporcje makroskładników: 52-55%, 16-18% i 30% – odpowiednio dla węglowodanów, białek i tłuszczów. Dodatkowo uczestniczki zostały poproszone o niewprowadzanie zmian w swojej zwyczajowej aktywności fizycznej podczas trwania podstawie analizy dzienniczków dietetycznych nie odnotowano różnic między grupami w spożyciu energii i makroskładników. Dieta DASH, w porównaniu do diety kontrolnej zawierała większe ilości owoców (6 vs. 4 porcje/dzień), warzyw (5 vs. 4 porcje/dzień) i orzechów (2 vs. 1 porcja/dzień), wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, błonnika pokarmowego, potasu (5058 vs. 3250 mg/dzień), magnezu (423 vs. 237 mg/dzień) i wapnia (1756 vs. 1048 mg/dzień) oraz mniejsze ilości nasyconych kwasów tłuszczowych, cholesterolu i wykazano? Po 12 tygodniach dieta DASH okazała się mieć korzystniejszy wpływ na szereg mierzonych parametrów: masa ciała (-4,3 vs. -3,2 kg), BMI, stężenie hormonu antymüllerowskiego (marker dysfunkcji jajników), markery wrażliwości insulinowej, współczynnik wolnych androgenów oraz stężenia globuliny wiążącej hormony płciowe, tlenku azotu i malonylodialdehydu (marker stresu oksydacyjnego). Jeśli chodzi o markery metabolizmu insuliny to warto podkreślić, że przestrzeganie diety DASH doprowadziło do istotnego obniżenia stężenia insuliny na czczo (z 81 do 56 pmol/L), podczas gdy dieta kontrolna nie miała w tym zakresie istotnego wpływu (obniżenie z 74 do 73 pmol/L).Badanie 2W drugim badaniu kobiety z PCOS (BMI = 20-40 kg/m2; wiek 20-40 lat) podobnie zostały losowo przydzielone do jednej z dwóch grup: – Przestrzegająca diety DASH – Przestrzegająca diety kontrolnej (opartej na konwencjonalnych założeniach)W obu dietach wprowadzono deficyt energetyczny (- 350-500 kcal, w zależności od wartości BMI) i przyjęto następujące proporcje makroskładników: 50-55%, 15-20% i 25-30% – odpowiednio dla węglowodanów, białek i uczestniczki zostały poproszone o niewprowadzanie zmian w swojej zwyczajowej aktywności fizycznej podczas trwania podstawie analizy dzienniczków dietetycznych nie odnotowano różnic między grupami w spożyciu energii, węglowodanów, białek, sodu, nasyconych kwasów tłuszczowych, jedno- i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, cholesterolu i sacharozy. Dieta DASH, w porównaniu do diety kontrolnej zawierała większe ilości potasu (3276 vs. 2278 mg), magnezu (248 vs. 194 mg), wapnia (1165 vs. 852 mg), błonnika pokarmowego (18 vs. 13 g), rozpuszczalnego błonnika pokarmowego (7 vs. 5 g) i witaminy C (230 vs. 126 mg) oraz mniejsze ilości tłuszczu (51 vs. 57 g).Co wykazano? Po 3 miesiącach dieta DASH, w porównaniu do diety kontrolnej okazała się mieć korzystniejszy wpływ na szereg mierzonych parametrów: masa ciała (-5,78 vs. -4,34 kg), BMI, tłuszczowa masa ciała (-3,23 vs. -2,13 kg; pomiar z użyciem metody BIA), stężenia androstendionu i globuliny wiążącej hormony płciowe oraz pojemność antyoksydacyjną (pomiar z użyciem metody DPPH).PodsumowanieNa podstawie przedstawionych wyników badań można wyciągnąć następujące wnioski:– Dieta DASH może wywierać korzystny wpływ na parametry metaboliczne i hormonalne u kobiet z PCOS ze względu na wysoki udział związków polifenolowych i błonnika pokarmowego z warzyw, owoców i orzechów oraz ze względu na pokaźne ilości składników mineralnych, takich jak potas, magnez i wapń.– Możliwa jest znaczna poprawa parametrów metabolicznych (włączając markery wrażliwości insulinowej) i hormonalnych u kobiet z PCOS przy wysokim spożyciu węglowodanów (spożycie węglowodanów w jednym z przedstawionych badań w grupie przestrzegającej diety DASH wynosiło 249 g/dzień; z czego znaczny udział stanowiły węglowodany z owoców – 6 porcji owoców/dzień). Taki efekt jest możliwy pod warunkiem, że dieta jest oparta na produktach o niskim stopniu przetworzenia i zawiera pokaźne ilości wyszczególnionych powyżej składników interesuje Cię współpraca indywidualna, wybierz odpowiednią dla siebie zakładkę: Współpraca – Osoby ćwiczące rekreacyjnie lub Współpraca – Foroozanfard i wsp. 2017. The effects of DASH diet on weight loss, anti-Müllerian hormone and metabolic profiles in women with polycystic ovary syndrome: a randomized clinical trial. Clin Endocrinol (Oxf). Clin Endocrinol (Oxf). 87:51-58. 2) Azadi-Yazdi i wsp. 2017. Effects of Dietary Approach to Stop Hypertension diet on androgens, antioxidant status and body composition in overweight and obese women with polycystic ovary syndrome: a randomised controlled trial. J Hum Nutr Diet. 30:275-283. fot. Panthermedia Opinia dietetyka: dieta Dash Twórcy diety podzielili produkty spożywcze na 8 grup. Każdej z nich przypisali liczbę porcji, które wolno zjeść w ciągu dnia. Wszystkie produkty możesz dowolnie łączyć ze sobą. To, co masz zjeść w ciągu dnia, powinnaś rozłożyć na raty, jedząc przynajmniej 6 małych posiłków dziennie, które w sumie dostarczają ok. 2000 kcal. Co wybierać na diecie Dash? 4–5 porcji dziennie kasz i przetworów zbożowych (pszenny lub żytni chleb z pełnego przemiału, płatki zbożowe, owsianka). 4–5 porcji dziennie warzyw (pomidory, brokuły, szpinak, dynia) i owoców (morele, banany, winogrona, pomarańcze). 2 porcje dziennie mięsa, drobiu i ryb (chude mięso, kurczak lub indyk bez skóry, łosoś, tuńczyk, dorsz, makrela, śledzie). 4–5 porcji tygodniowo orzechów, warzyw strączkowych, nasion (migdały, orzechy, słonecznik, groch, fasola, soczewica, ziarna soi). 2 porcje tłuszczu dziennie (miękka margaryna, oliwa lub olej rzepakowy). Najwyżej 5 porcji tygodniowo słodyczy (cukier, dżem, miód, żelki, sorbet, lody, poncz owocowy). Czego unikać na diecie Dash? Przede wszystkim soli, która zwiększa ciśnienie i szkodzi sercu. Zmniejszenie jej spożycia poniżej 6 g (łyżeczki) dziennie powoduje spadek ciśnienia tętniczego o 2–8 mm trwania diety: przez całe życie. Dieta Dash pozwala obniżyć ciśnienie i wspomaga w działaniu serce. Stosowanie jej przez 30 dni sprawia, że ciśnienie może spaść nawet o 10 mm Hg. Obniżając kaloryczność menu do 1600 kcal dziennie, możesz schudnąć, nie odczuwając wilczego głodu. Przykładowy jadłospis na cały dzień Śniadanie:1. talerz owsianki z rodzynkami2. tost pełnoziarnisty z łyżeczką dżemu3. pomarańcza4. szklanka zielonej herbatyII śniadanie: 1. grahamka z łyżeczką margaryny2. 2 plastry chudej wędliny drobiowej3. pół pomidora4. szklanka soku pomarańczowegoObiad: 1. 2 łyżki makaronu świderki2. zupa pomidorowa z bazylią3. dorsz pieczony w folii z warzywami4. 2 łyżki brązowego ryżu5. 100 g brokułów gotowanych na parze6. szklanka soku wielowarzywnegoPodwieczorek: 1. szklanka koktajlu z maślanki, banana z łyżką siemienia lnianegoKolacja:1. miseczka chudego twarożku z pomidorem i łyżką szczypiorku2. 2 kromki chleba razowego3. szklanka zielonej herbaty napisane na podstawie artykułu zamieszczonego w magazynie Vita

dieta dash opinie forum